Что любой бегун должен знать о пронации

Что любой бегун должен знать о пронации

Если вы хоть раз были у врача-ортопеда, физиотерапевта, доктора по спортивной медицине либо даже просто брали для себя новую пару кроссовок, то наверное слышали таковой термин, как пронация. Но что это означает и как влияет на бег? Что такое пронация и супинация?

Пронация и супинация — это данный нам природой амортизатор голеностопа.

Пронация является частью естественного движения людского тела и нужна для лучшего распределения силы удара о землю. Безупречная пронация ноги, когда ступня заваливается во внутреннюю часть приблизительно на 15 процентов, при всем этом происходит полный контакт с поверхностью. Это движение помогает поддерживать ваш вес тела без каких-то заморочек. Пронация имеет решающее значение для грамотной амортизации. Она содействует равномерному отталкиванию в любом цикле шага. Пронация – это обычный, предпочтительный и нужный компонент цикла походки.

Супинаторы и пронаторы – мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), отвечающие за вращение. По собственному действию они обратны друг дружке, но тесновато взаимосвязаны. Интересный факт: мышцы-пронаторы слабее супинаторов.

Один из методов избежать лишнего завала стопы – подобрать кроссовки с той либо другой поддержкой. Это один из методов поддержать голеностоп и предупредить травмы.

Наиболее поздние исследования проявили, что наиболее удобная обувь, избранная «без всякой идеи», была самой действенной и наилучшей в предотвращении травм. Из-за этого почти все беговые бренды стали отрешаться от стратегии «поддержки» и сейчас сосредоточены на обуви, в которую просто можно вставить ортопедическую стельку, если того просит сам владелец.

В любом случае, как и раньше принципиально отыскать кроссовки, которые обеспечивают самую комфортную поддержку и подходящую амортизацию. Анализ походки и обычное наблюдение — болит ли голеностоп при ходьбе, волнует ли боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в щиколотке, коленях либо пояснице уже может служить неплохим толчком, чтоб найти тип пронации.

Нейтральная пронация

Ступня заворачивает вовнутрь приблизительно на 15% и добивается полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-то заморочек. Свод стопы обеспечивает наилучшее распределение ударной перегрузки о землю. В конце бегового цикла отталкивание происходит умеренно всей фронтальной частью стопы.

Гиперпронация

Один из самых встречаемых типов пронации. Гиперпронация – это ваша изюминка, чем старше вы становитесь, тем наиболее восприимчивы из-за нее к ряду спортивных травм.

Гиперпронация – это излишняя сплющивание либо завал стопы во вовнутрь, понижение продольного свода стопы. Излишняя пронация плохо влияет на амортизацию. Связочный аппарат безпрерывно находятся в напряженном, растянутом положении.

Беговой цикл начинается с касания внутренней стороной пятки. Ступня прогибается вовнутрь больше, чем на безупречные 15%. Стопа и лодыжка испытывают неизменный дискомфорт при стабилизации тела, а означает поглощение ударной перегрузки просиходит наименее отлично. Отталкивание от земли в оканчивающей фазе бегового шага происходит в основном за счёт самого огромного и второго пальца ноги. На их приходится основная перегрузка. Гиперпронация вызывает доп стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), напряжение в мышцах и вызывает небезопасные побочные эффекты.

При выполнении шага, голеностоп, колено и бедро вращаются снутри медиально. При гиперпронации вращение вовнутрь сверхизбыточно. Это наращивает напряжение на опорно-двигательный аппарат. Очень активное движение стопы вызывает образование мозолей на большенном пальце и в районе боковой косточки, также травмы – колено бегуна, медиальный большеберцовый стресс-синдром, подошвенный фасцит и воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) ахилла (тендинит ахилла).

Персональная ортопедическая стелька может посодействовать для вас убрать некоторый дискомфорт при беге либо ходьбе. Но не надо забывать, что лишь в комплексе можно решить данную делему. Вы должны осознавать, хотя пронация может влиять на определенные травмы, это не единственный фактор, влияющий на их развитие.

Гипопронация

Важной индивидуальностью гипопронации является недочет прогиба стопы. Нога очень заваливается на внешнюю часть голеностопа. Не происходит довольно действенного распределения ударной перегрузки, от этого начинает мучиться опорно-двигательный аппарат. Основная перегрузка приходится на мелкие пальцы. Кроссовки лишне будут стираться с наружной стороны.

Что созодать при лишней пронации и супинации?

Чтоб предупредить чрезмерную супинацию, используйте доп растяжку и делайте силовые упражнения на икроножную, камбаловидную мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), переднюю поверхность ноги и остальные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) ног. Ношение правильного типа кроссовок и подмена изношенных также посодействуют избежать травм. Подберите кроссовки с доборной медиальной поддержкой.

Для профилактики и исцеления заморочек со стопой можно делать ряд целительных всеохватывающих процедур. Все упражнения можно делать в домашних критериях. Их постоянное выполнение будет содействовать значимым улучшениям.

Начинать нужно с разминки и растяжки икроножных мускул. Начальное положение – поднимаемся на носочки как можно выше и в течение нескольких минут ходим на цыпочках, при всем этом не касаясь пятками пола.

Потом ставим стопу на ребро. Конкретно это движение ориентировано на корректировку деформированной стопы. Голеностоп разворачиваем в обратную искривлению сторону, при всем этом пальцы должны быть закручены вовнутрь. Длительность упражнения — пару минут, можно делать с перерывами на отдых.

Последующий шаг — берем маленькой предмет, к примеру, мяч. Помещаем его меж коленей, начинаем ходить, удерживая предмет в таком положении пару минут.

Как хорошо подобрать беговую обувь, зная собственный тип пронации?

Чем выше ударная перегрузка, тем больше мучается опорно-двигательный аппарат, другими словами риск увеличения травмы возрастает. Нужно подобрать кроссовки под собственный тип пронации либо задуматься о изготовлении персональной ортопедической стельки. Верно подобранные кроссовки улучшат медиальную поддержку и создадут определенный контроль движения . Это все повысит устойчивость и даст подходящий амортизационный эффект.

Гипопронаторам подойдет мягенький кроссовок. Так как супинаторы подвержены ударным травмам, таковым, как усталостные переломы, нужно выбирать нейтральный беговой кроссовок с хорошей амортизацией, к примеру, Acics GEL-Nimbus. Доборная гелевая амортизация уменьшит излишнюю ударную нагрузку. А гелевая прослойка по всему кроссовку умеренно распределит нагрузку.

Для нейтральной пронации можно избрать любые кроссовки. Acics GEL-Nimbus и Acics GEL-Cumulus подходят совершенно. Мягенький кроссовок с таковой пронацией содействует естественному беговому движению.

Читайте также:  Новогоднее платье для девочки крючком

Для гиперпронаторов нужен размеренный кроссовок. Они нуждаются в наибольшей медиальной поддержке, структурированной амортизации и стабильности. Можно разглядеть варианты таковых моделей, как Acics GEL-Kayano, Acics GT-2000, Brooks Ravenna, Saucony Guide.

Что такое пронация в кроссовках

К выбору спортивной обуви любой человек подступает с особенной тщательностью. Существует огромное количество характеристик, которых необходимо придерживаться, чтоб создать верный выбор. К таковым относится и пронация — неотклонимый элемент при подборе кроссовок.

Что такое пронация в кроссовках


При покупке спортивной обуви пользователи ориентируются на личные характеристики (вес, размер стопы) и деятельность спортивных упражнений. Почти все запамятывают о таком понятии, как «пронация». Пронация представляет собой естественное положение стопы, когда она при движении заваливается вовнутрь.

В процессе движения стопа воспринимает особенное положение, чтоб уютно распределить нагрузку и избежать вероятных травм. При неверном распределении перегрузки и неправильном выборе кроссовок при упражнениях спортом, в особенности бегом, можно столкнуться с повреждениями мускул либо связок стопы. Это будет вызвано неэффективным поглощением ударной силы.

Справка! Почти все неверно путают данное понятие с «супинацией», которая содействует активной фазе толчка.

Виды и типы пронации


Пронация, как и почти все понятия, имеет несколько разновидностей. Они конкретно влияют на нагрузку при ходьбе либо беге, физические чувства и верный подбор обуви. Спецы выделяют три вида:

  • Гиперпронация характеризуется значимым понижением свода стоп. При активных физических отягощениях увеличивается риск получения травм, потому что связки повсевременно находятся в натянутом положении и сильном напряжении. Повышение перегрузки на область коленей и спинных мускул приводит к развитию плоскостопия;
  • Гипопронация является противоположностью вышеперечисленного типа. Она свойственна при недостающем прогибе стоп при ходьбе. В итоге увеличивается риск вероятных повреждений и получения травмы. При передвижениях коленные чашечки существенно выделяются вперёд, а носки сводятся совместно;
  • Нейтральная пронация относится к естественному положению стопы при упражнениях бегом либо ходьбе.

Любой тип характеризуется своими чертами. Потому к покупке обуви следует подступать с особенной тщательностью. Верно подобранная пара кроссовок поможет скорректировать подъём стопы и уровень амортизации, что дозволит избежать вероятных повреждений.

Справка! Почти все производители выпускают особые ортопедические стельки, которые скорректируют способности стоп и сделают занятия спортом наиболее удобными.

Как избрать пригодные кроссовки


Несколько доп советов посодействуют при покупке спортивной пары:

  • При покупке следует ориентироваться на разновидность спортивных упражнений, для которых подбираются изделия. К примеру, для занятий тяжёлой атлетикой подходят штангетки, а для гимнастики — особые модели кроссовок для кросс-фита;
  • При выбирании следует учесть индивидуальности пронации. Для различного типа предназначена особенная модель, которая различается подъёмом, выступами и прилеганием к стопам;
  • Уделите отдельное внимание подошве: она обязана быть довольно твёрдой и жёсткой. При активных физических отягощениях она дозволит удержать положение тела и предупредит вероятное скольжение по поверхности. При беге подошва умеренно распределит нагрузку меж стопами, голенью и коленями, что поможет избежать вероятных травм;
  • Плотное прилегание к стопам является одним из главных пт. При использовании кроссовки должны надёжно охватывать ногу. Если при движении нога болтается в обуви, кроссовки давят либо нажимают в области пальцев (пятки), от покупки следует отрешиться и выискать наиболее лучший и пригодный вариант;
  • Особенное внимание следует направить на крепления, потому что они также имеют огромное значение. Принципиально, чтоб шнурки крепко держались, не развязывались при упражнениях либо ходьбе, потому что это может привести к ушибам. При покупке изделия на резинках проследите, чтоб крепление не сдавливало ногу. Это может привести к нарушениям кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).

Не плохая высококачественная обувь нужна для всякого человека, вне зависимости от пола и возраста. Кроссовки, подобранные в согласовании с личными параметрами тела и пронации, станут верным ассистентом при упражнениях спортом и ежедневном использовании.

Что такое пронация в кроссовках

Что такое пронация и супинация стопы при беге

Пронация – это способность стопы выкручиваться вовнутрь во время ходьбы либо бега. Как раз благодаря способности стопы пронироваться, осуществляется амортизация и устойчивость при приземлении на поверхность.

Работа стопы при беге

Стопы служат опорой для всего тела во время стояния, бега и ходьбы. На изображении представлен размер движений, которые могут совершаться в здоровой стопе.

Работа стопы во время бега (источник: Faller A., Schuenke M., Eds. The Human Body. Thieme, 2004, 710 p.)
В работе обычной стопы во время бега, обычно, выделяют 3 фазы:

  1. фаза отталкивания;
  2. фаза полета;
  3. фаза приземления и амортизации.

Каждое из движений на изображении участвует в обеспечении стойкости, опоры, амортизации ударной волны при приземлении и придании жесткости и правильного вектора распределения перегрузки при отталкивании от поверхности.

“Марафонец” есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

При рассмотрении работы стопы стоит выделить ее динамику. Эта динамика включает взаимодействие сил, работающих на стопу, также тех нагрузок и напряжений, которые появляются при действии этих сил. Стопа является составной частью всей биомеханической системы опорно-двигательного аппарата, и ее динамика обязана рассматриваться в связи с данной нам системой.

Стопы бегуна преодолевают огромные циклические перегрузки. Скорость, с которой стопа приземляется на поверхность при беге, составляет от 30 до 70 км/ч. За год, проходя в денек 10 000 шагов, средний человек совершает их наиболее 3, 5 млн. Это колоссальные перегрузки, которые не сумеет выдержать ни один эндопротез наиболее 4-5 лет. Долговечность здоровой стопы спортсмена определяется совершенством механической конструкции и качествами тканей нашего организма.

Что такое супинация

Супинацией является механизм стопы, который дозволяет ей выкручиваться во внешнюю сторону. Так происходит компенсация силы удара о поверхность во время движения. Также супинация несет функцию поддержки равновесия в момент отталкивания и приземления. Механизм супинации присваивает стопе твердость в особенности в момент отталкивания, что дозволяет распределить вес тела.

Что такое пронация

Пронация – обратное супинации движение. Заключается в поднятии внешнего края стопы с поворотом подошвы к внутреннему своду стопы относительно опорной поверхности.

Пронационно-супинационные механизмы происходят вокруг горизонтальной передне-задней оси стопы.

В обычном состоянии стопы эти два движения дополняют друг дружку и приводят стопу в нейтральное положение опосля движения. Но это может быть не постоянно и не у всякого человека. Так, оба механизма, кроме нейтрального состояния, описанного чуть повыше, могут быть в избыточности (гиперпронация) и дефицитности (гипопронация, гиперсупинация). Гиперсупинация и гиперпронация являются причинами появления приобретенных болезней ног и поясницы, также постоянных травм.

Читайте также:  Можно ли выходить замуж в красном платье

Гипопронация либо гиперсупинация стопы – явление довольно редчайшее. При таковых нарушениях опора во время приземления перебегает на наружные отделы стоп. В итоге движения на арку продольного свода (пространство, в котором осуществляется основная амортизация ударной перегрузки) перегрузка просто не приходит, а гасится тканями и связочно-мышечным аппаратом внешной поверхности стопы и вышележащих суставов.

Такое нарушение при продолжительном беге и постоянном беге будет вызывать перегрузку, как следствие – повреждения и боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в стопе. Так происходит у людей с варусной установкой оси пяточной кости.

Гиперпронация либо лишная пронация стопы

Еще наиболее распространенное явление – лишная пронация либо гиперпронация. В этом случае продольный свод стопы или чрезвычайно уплощается, или вначале находится в уплощенном состоянии. Такое явление наступает вследствие продольного плоскостопия либо вальгусной установки оси пяточной кости.

В таком состоянии стопа опосля приземления не ворачивается в нейтральное положение, что потом ведет к недостаточной амортизации ударной перегрузки на мышечно-связочный аппарат. При беге на стопах в положении гиперпронации происходит перегрузка суставов стопы и вращение большеберцовых костей вовнутрь, что также сказывается на состоянии менисков и связочного аппарата коленных суставов.

Варусное и вальгусное отличия. Источник: synertech.spb.ru

Предпосылки гиперпронации стопы

Главными причинами гиперпронации стопы являются продольное плоскостопие и слабость мускул голеней, в особенности фронтальной и задней большеберцовой мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь). Почти всегда эти отличия позиции пяточной кости формируются еще в детском возрасте и должны исправляться целебной физической культурой и ношением правильной обуви и стелек до возраста 12-14 лет. В следующем поправить это еще труднее.

При использовании специальной обуви или личных ортопедических стелек часто удается возвратить стопу в положение нейтральной пронации и избежать лишней перегрузки опорно-двигательного аппарата при беге и прыжках. Но внедрение данных изделий непременно обязано сочетаться с неизменным занятием целебной физической культурой и массажем для мускул стоп и голеней.

Обычной является пронация до 5 градусов во время стояния и до 15 градусов в момент наибольшей перегрузки на стопу при приземлении во время бега. Для того чтоб найти степень пронации во время бега, употребляются особые видео либо фото фиксаторы в специализированных магазинах обуви и клиниках.

Тест на определение пронации стопы

В домашних критериях можно найти степень пронации при помощи теста оси пяточной кости и голени на фото голеностопного сустава сзаду, стоя в покое, также в момент опоры на стопу при беге, подсчитав угол меж ними, оценить степень пронации.

Можно применять “влажный тест”: встать влажными ногами на лист картона либо бумаги и обвести отпечаток ступни маркером. Но необходимо осознавать, что такие результаты будут ориентировочными, потому лучше обратиться за помощью к спецам.

Пример результатов “влажного теста”. Источник: Ортопедическая диагностика (процесс установления диагноза, то есть заключения о сущности болезни и состоянии пациента), Маркс В. О., 1978 год, с. 271

Гиперпронация и бег

Для здоровья бегуна, в особенности по мере роста уровня физической перегрузки, весьма принципиально уделить внимание контролю состояния стоп и голеностопных суставов. Конкретно эти суставы первыми принимают на себя нагрузку при соударении (бег и ходьба – вереница контролируемых падений) массы нашего тела с поверхностью.

Даже тем бегунам, у каких своды стопы и движения в ней в норме, рекомендуется созодать упражнения для укрепления мускул данной нам области. В особенности нужно направить внимание на комплексы упражнений для укрепления фронтальной и задней большеберцовой мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

При гиперпронации стоит выбирать обувь с увеличенной поддержкой продольного свода стопы (с супинатором). В специализированных спортивных магазинах для подбора кроссовок используют анализ стоп при помощи особых видео/фото фиксаторов.

Что такое пронация в кроссовках

Супинаторы и пронаторы – мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), отвечающие за вращение. По собственному действию они обратны друг дружке, но тесновато взаимосвязаны. Интересн ый факт: мышцы-пронаторы слабее супинаторов.

Пронация стопы

Пронация стопы в ежедневной жизни не имеет настолько принципиального значения. Но если занимаешься бегом и кроссовки выбраны не в согласовании с типом пронации, есть возможность, что бег и соревнования могут окончиться болевыми чувствами и травмами.

Что такое пронация стопы и как ее верно найти

Пронация -это термин, определяющий движение стопы, её способность выкручиваться наружу либо вовнутрь. Пронация очень нужна, без неё человек не способен передвигаться, она делает стопу наиболее мобильной. Пронация способна смягчить ударную нагрузку, превосходящую наш вес в 6 — 8 раз..

От постановки стопы при ходьбе либо беге зависит ее прогиб либо пронация. Наличие прогиба стопы у бегущего человека, это весьма принципиальный фактор, конкретно из-за наличия пронации стопы перегрузка умеренно распределяется на опорно-двигательную систему. Прогиб стопы работает как рессора, и балансирует к неровностям рельефа по которому бежит либо идет человек. Это дозволяет не испытывать противных чувств при соприкосновении стопы с землей при беге либо ходьбе.

Определение типа пронации

Есть три степени пронации. Какая у вас пронация можно найти дома, сделав отпечаток вашей влажной ноги на листе бумаги. Просто опустите ногу в воду, и поставьте на незапятнанный лист бумаги. Поглядите на отпечаток следа. Можно поглядеть в каких местах больше всего истирается подошва кроссовок.

У вас могут получиться три различных отпечатка стопы. Смотрим слева вправо:

  1. Высочайший свод стопы — гипопронация. Человек имеющий таковой отпечаток — это гипопронатор (NEUTRAL). Виден весьма большенный прогиб стопы. Стопа вывернута вовнутрь (косолапость). Это лишний вид пронации. Перегрузка при беге распределяется неравномерно и приходится в основном на внешнюю область стопы, контакт с поверхностью происходит внешной стороной пятки, включая безымянный палец и мизинец. Большенный палец не испытывает никакой перегрузки, потому что она перенесена на мизинец и 4-ый палец.
  2. Обычный свод стопы — нейтральная пронация. Большая часть из нас имеют нейтральную пронацию, (SUPPORT). В этом случае прогиб стопы работает как рессора и обеспечивает наилучшее распределение перегрузки от удара о поверхность и наилучшее распределение перегрузки при отталкивании. При ходьбе либо беге с поверхностью контактирует наружная часть пятки, ступня разворачивается вовнутрь не наиболее чем на 15%, потом происходит неплохой контакт с землёй. Вес тела распределен умеренно меж всей ступней и пальцами ноги, с несколько огромным давлением на средний и указательный.
  3. Маленький свод стопы — гиперпронация(CONTROL). Встречается нередко, можно сказать, что это практически плоскостопие. Прогиба нет либо практически нет. Вес тела распределяется неравномерно. Беговой шаг начинается с касания поверхности наружной стороной пятки. Большенный и указательный (2-ой) пальцы ноги испытывают наибольшее давление. Другие не испытывают фактически никакой перегрузки. Ступня вывернута наружу. Как следствие нарушение равновесия и стойкости при беге.

Виды пронации. Отлично видна постановка стопы во время ходьбы либо бега.

Избираем беговые кроссовки в зависимости от пронации

В неких магазинах спортивной обуви для вас посодействуют избрать кроссовки, определив вашу пронацию с помощью беговой дорожки и планшета с соответственной программкой. Для вас нужно лишь секунд 10-15 побегать на беговой дорожке. Программка покажет ваш угол наклона стопы. Все стремительно, комфортно и просто. Это будет самый верный метод найти пронацию стопы.

Обычная пронация

При обычной пронации выбирайте кроссовки класса «Support». Можно бегать в всех кроссовках.

Гиперпронация

При гиперпронации следует направить внимание на обувь класса «Control». Это, ограничивающие движение кроссовки . Основная изюминка этих кроссовок – это тяжкий вес и твердость за счет огромного количества деталей в толстой подошве, прямой крой.

Ступне нужна поддержка с внутренней стороны — так именуемая стабилизация. Ее дают кроссовки, в которых амортизация идет за счет подошвы из материалов либо деталей разной жесткости — они «достраивают» ту часть стопы, которая заваливается вовнутрь.

Различные производители именуют свои технологии по-разному, но сущность одна: стабилизирующие кроссовки для гиперпронаторов будут усилены зонами амортизации по внутренней стороне и доп зонами поддержки свода стопы. Для примера поглядите Asiks — gel — puls-7. Тут в середине подошвы стабилизирующие вставки с обоих сторон, потому что эти кроссовки для нейтральной пронации.

Trusstic System / Система Трасстик
Литой элемент расположенный под центральной частью подошвы. Обеспечивает стабильность, легкость, предутверждает скручивание стопы.

При мощной гиперпронации подходят кроссовки со структурной вставкой из пластика у внутреннего свода стопы — компании — производители на данный момент используют эти вставки как дизайнерский ход. но не увидеть эту технологическую изюминка нереально. Если гиперпронация маленькая и ступня заваливается не очень, то поддержку дадут модели с подошвой в которой соединены пены разной плотности и жестче материал с внутренней стороны стопы.

Гипопронаторы

Класс кроссовок «Neutral». В британском языке они именуются нейтральными. Предусмотрены для гипопронаторов, имеющим высочайший свод стопы. При гипопронации на внешнюю часть стопы, на связки и колени идет усиленное давление. В этом случае кроссовки делают без поддержки стопы. Поддержка стопы лишь наращивает наклон на внешнюю сторону и увеличивает возможность травмы.

Для гипопронаторов принципиальна отменная амортизация. Отсюда и заглавие —амортизирующие кроссовки (cushion). У гипопронаторов стопа не проворачивается и ударная перегрузка плохо смягчается — это возмещается усиленной амортизацией кроссовок в особенности на наружной стороне.Эти модели, обычно, имеют наименьший вес, чем обувь для гиперпронаторов, у каких стопа наиболее адаптирована для естественной амортизации, также кривой крой.

Гимнастика

Что такое пронация в кроссовках?

Пронация – это метод постановки стопы при приземлении во время бега либо ходьбы. Он описывает степень поглощения давления на опорно-двигательный аппарат, которое возникает при движении. Этот показатель очень принципиально учесть при выбирании как беговой, так и ежедневной обуви.

Некорректно подобранная пронация приведет к тому, что ноги будут стремительно уставать и болеть. Это таковой же принципиальный аспект, как и верный размер спортивной обуви. Потому мы советуем носить лишь специализированную обувь, производители которой учитывают разную пронацию стоп для каждой модели. Примеры таковой обуви можно поглядеть в интернет-магазине Proball https://www.proball.ru, где представлен большенный ассортимент мужских, дамских и детских кроссовок.

В данной нам статье мы подготовили информацию о том, что такое пронация в кроссовках и какие есть ее виды.

Определение

При приземлении ноги на землю стопа заваливается во внутреннюю сторону, чтоб распределить давление, которое в среднем превосходит вес человека в пару раз. У неких смещение вовнутрь недостаточно либо чрезвычайно, что может привести к травматизму при упражнениях спортом либо просто при долговременной ходьбе.

Травмы могут возникать поэтому, что перегрузка поглощается не отлично. Для смягчения давления нужно подобрать обувь, которая будет сглаживать возникающий при ходьбе либо беге эффект.

Что такое недостающая пронация?

При гипопронации приземление происходит с мощным наклоном внутрь, что увеличивает нагрузку на нижнюю поверхность стопы, а конкретно на пальцы ног. Это может привести к:

  • расколотой голени;
  • пяточной энтезопатии;
  • напряженности в щиколотках.

Гипопронация свидетельствует о том, что при ходьбе стопа очень далековато поворачивается вовнутрь.

Что такое нейтральная пронация стопы в кроссовках?

Стопа приземляется на внешнюю сторону, а дальше наклоняется вовнутрь, поглощая возникающее давление и поддерживая массу тела. Пальцы ног получают равномерную нагрузку. Возможность травм малая, потому что поглощение давления действенное, что свидетельствует о обычном своде стопы. При таковой постановке умеренно изнашивается задник подошвы на кроссовках.

Что такое лишная пронация?

При гиперпронации подошва выкручивается наружу. Из-за этого особенная перегрузка выпадает на внутреннюю сторону ступни, а не на пятку. Таковая пронация может свидетельствовать о плоскостопии либо о том, что нога очень очень уходит наружу при ходьбе.

Таковая постановка стопы оказывает давление на большенный и указательный пальцы. Неверный подбор обуви может привести к пяточным шпорам, расколотой голени, пяточной энтезопатии, бурситу огромного пальца.

Правила выбора кроссовок

Пронацию принципиально учесть при подборе обуви, т.к. это убережет от травм и сделает ходьбу и бег наиболее удобным:

  • для гипопронации либо лишней супинации нужно выбирать изделия с усиленной амортизацией, что понизит давление на опорно-двигательный аппарат;
  • для нейтральной пронации можно разглядеть кроссовки фактически всех моделей;
  • для гиперпронации подходят модели, которые добавочно поддерживают стопы и обеспечивают их структурной амортизацией.

Мы советуем брать лишь необычную обувь больших интернациональных брендов, учитывающих при разработке моделей индивидуальности всех типов стоп.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector